更年期障害を和らげる
ほてり、のぼせ、耳鳴り、めまい、頭痛、動悸、息切れ、イライラ、無気力、抑うつ、肩こり、腰痛、関節痛、皮膚トラブルなど、様々な心身のトラブルを引き起こす更年期障害ですが、更年期障害を和らげる方法はいくつか存在します。
今日から始められる更年期障害の緩和方法
・食事
更年期障害により、代謝や骨量、脂質などが変化することで栄養が不足しがちです。女性ホルモンが低下しがちな更年期には、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンやエクオールがおすすめです。大豆イソフラボンは、それ以外にも骨量を増やしたり、コレステロール値の上昇を抑えてくれるので摂取しておきたい栄養素になります。
また、大豆イソフラボンは、豆腐や納豆など大豆を積極的に取り入れることで摂取できます。食事だけで補うのは難しいという方には、エクオールをサプリで摂取する方法もあります。
・ストレス
ストレスを受けることで分泌されるストレスホルモンは、様々な免疫器官に影響を及ぼします。それによって、体の不調を引き起こす原因となり、更年期障害の悪化にも繋がります。
ストレスを溜めすぎないためには、習い事を始めたり、趣味の時間を増やしてみたり、新しいことに挑戦してみることがおすすめです。新しい事を学んでいる時や、集中している時は、人は悩みやストレスを忘れがちです。
是非、今まで試したことのない新しいものに挑戦してみてはいかがでしょうか?
最近では、女性の間でも年代問わず、オンラインカジノが人気を集めています。お手持ちのパソコンやスマホさえあればオンラインでカジノゲームで遊んで、賞金が獲得できるという便利さから注目を集めています。ゲームの面白さからストレス発散にもなるのでおすすめですよ。
・生活
更年期には、睡眠障害に悩まされる方も多いと言われています。不眠や浅い眠りなどの睡眠障害が続くと、疲労だけではなく、イライラしやすくなったりストレスが溜まりやすくなったりと、精神的な負担も大きくなります。
浅い眠りや質の低い睡眠に悩む人は、寝る前のストレッチや、日中に十分な日光を浴びて体内時計を整えたり、軽い運動をして体を疲れさせる事をおすすめします。
運動が苦手な方はヨガや瞑想をすることで、体のストレッチ以外にも、普段浅くなりがちな呼吸を意識することができます。忙しい日々やストレスを抱えていると、深い呼吸を忘れがちです。深い呼吸を意識して、心身ともにリラックスさせましょう。